[...] w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na jakiej jestem od prawie roku sprawila ze schudlam z wagi 72,5 kg na 61. Mialam juz [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, granie w piłke nożna, aeroby itp. Odżywianie : Jem owoce i warzywa , nie jem fast foodów Cel : szybka redukcja tłuszczu (głównie), siła, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Aktualnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : A6w, aeroby, sztanga [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]
[...] łydkami): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: b.mały 2 miesiące Uprawiane inne sporty: codziennie jazda na rowerze 2x 30min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi mnie waga tylko redukcja tłuszczu dlatego na siłce robie ten trening: 1. Rozgrzewka (skakanka, rozgrzewka stawów, rozciąganie- 10 minut) 2. Brzuszki (30 powt) 3. Skłony nóg na ławce [...]
Mam 25 lat 178 cm 78 kg moim celem jest stopniowa redukcja tłuszczu z pomiaru moim urzadzeniem wyszło ze mam 20,6 % tłuszczu. trening i aktywnosc fizyczna 3 x 45 min siłownia 2 x 1 godz basen 2 razy biegi 20 min + 40 min rowerek stacjonarny praca siedzaca 8 godzin w weekendy szkoła posiadam na stanie takie spalacze jak thermo speed extreme oraz [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD TALI 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tłuszczu, poprawienie wyglądu sylwetki i rozbudowa mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, [...]
[...] miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 197 Cel treningowy : redukcja tluszczu z brzucha i rozwoj miesni Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (obecnie jest ok 25%), a więc ułożyłem zbilansowaną dietę redukcyjną i do tego 3 x w tyg. krótkie ale na maxa mocne treningi interwałowe by wytworzyć dług tlenowy i uruchomić te procesy które spalają tkankę tłuszczową.Dodatkowo robię szóstkę weidera, gdyż jakiś czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. [...]
Witam, Dokonałam poprawek w jadłospisie i proszę o ocenę. Dieta redukcyjna, nisko węglowodanowa, żeby utrzymać stan ketozy. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x trening siłowy, 3 x aeroby Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa [...]
Ćwiczyłem splitem, FBW , i zbyt szczęśliwy nie jestem. Chciałbym spróbować czegoś nowego . Proszę o ocenę. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie po której przytyłem z 10 kg więc przede mną redukcja tkanki tłuszczowej. Mój dane to wiek 26 wzrost 181 waga 89kg cel redukcja tłuszczu siła i wytrzymałość ćwiczę teraz FBW i proszę o zweryfikowanie mojego pomysłu na trening trzy razy w tygodniu odstępy przynajmniej jedno dniowe każdy trening [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - prop, deca + susta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso + redukcja tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
[...] licze tych białek itp. z Góry dzieki z pomoc. Nie wiem jak ja dodac ankiete wiec dodaje tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :180 Cel treningowy : masa i lekka redukcja tluszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, kręgle, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wprowadzenie do silowni, nie znam wiele dobreych cwiczen bez maszyn. Diety nie prowadze ale, jakas mniejsza diete moge prowadzic, aby nie zbyt radykalna. Glownym celem jest redukcja tluszczu aktualnie waze 83kg ale pragnalbym zejsc do 73-5 kg. Nie prowadze zbyt ruchliwego zycia, cwicze jedynie na wfie raz w tygodniu no i na silowni. Poradzcie [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: trochę Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczny.